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核心訓練和腹部力量訓練區別在哪兒?

来源:PP体育|官网舒华 阅读量:98 上传时间:2021年04月06日 13:46:38

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導讀:

我們總會聽到教練口中的“保持核心收緊”,而真正了解核心的人卻寥寥無幾,我們很多人將核心訓練與腹部力量訓練彼此混淆。

我們總會聽到教練口中的“保持核心收緊”,而真正了解核心的人卻寥寥無幾,我們很多人將核心訓練與腹部力量訓練彼此混淆。

核心:核心並不只是一塊肌肉,核心是指一個肌肉群,這個肌肉群保持身體的穩定、抗旋轉、動力鏈傳導作用。包罗了腹部肌肉群、下背部肌肉群以及髋部肌肉群。

核心訓練的目的:

1:保持軀幹穩定

在身體任何動作時,我們的脊柱都需要依靠核心肌群來保持正常的生理曲線,同時預防身體的不穩定動作時帶來的摔跤、不服衡。

2.動力鏈傳導

當我們做全身性的動作時,需要核心作爲一個力學的傳導,比如拳擊的蹬地發力,力通過核心傳遞到手臂;比如站立托舉,上肢的力量需要核心的穩定才能通過腿部力量讓全省支撐起來。“氣沈丹田”就是古人對收緊核心最原始的理解。

3.腹部力量訓練

腹部力量訓練是單純的對腹部肌肉進行訓練,所以核心訓練不等于腹部力量訓練,尤其卷腹這個動作,完全刺激不到核心肌肉群。但是,可以給我們帶來更美好的腹部肌肉線條。

 所以,核心訓練對普通人來講,會改善平衡能力、降低受傷風險,同時身體的功能性會更加強大,而腹部力量訓練對于刺激核心是遠遠不夠的。

核心訓練幾個基礎動作:

平板支撐

侧平板支撐

站姿繩索抗旋轉

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