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練出一身健壯的肌肉，讓本身的體魄看著更加強壯是很多瘦弱男子的追求。但是對于剛剛踏入健身行業的新手來說，這些錯誤不避開，很轻易適得其反，不单達不到增肌增重的目的，反而還會損害身體健康。

肌肉的生長需要攝取足够的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點。碳水是肌肉增長的輔助原料，但是單過分的高碳水攝入，可能增脂比增肌更多。

健美界有句行話叫“健美增肌一半靠練，一半靠吃”，這確實是一條通俗的經驗總結。那麽如何吃才算合理呢？

健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

對一般增肌者來說天天每公斤體重1.6－2克的蛋白質就完全能夠滿足需要了，多余的蛋白質並不能被人體操作。

相反，過量蛋白質從醫學角度上講是有害的，會加重人體肝腎的負擔，長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常。

    蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，假如得不到有效的补充，就轻易引起能量及物质代谢的紊乱，机体轻易疲惫。

維生素以及微量元素讓內分泌更加和諧，足够的蔬果補充往往能使增肌達到事半功倍的效果。